#3 – Καταναλώστε πολλές φυτικές ίνες
Τα δαμάσκηνα είναι καλή πηγή φυτικών ινών. Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε:
- Αβοκάντο
- Μούρα
- Καρύδα
- Σύκα
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Μπάμιες
Γυναίκες μεταξύ 19 και 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 25 γραμμάτια φυτικών ινών. Άντρες της ίδιας ηλικίας πρέπει να καταναλώνουν 38 γραμμάρια. Μετά τα 50, οι γυναίκες χρειάζονται 21 γραμμάρια φυτικής ίνας, ενώ οι άντρες χρειάζονται 30 γραμμάρια.
#4 – Πιείτε τακτικά χυμό λεμονιού
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στο χυμό λεμονιού έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Σύμφωνα με έρευνες, αυτό έχει ωφέλειες στο παχύ έντερο. Το λεμόνι ενισχύει τον ρυθμό του μεταβολισμού και βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων του οργανισμού.
Πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι στο ξεκίνημα της μέρας σας.
#5 – Ενσωματώστε τα προβιοτικά στη διατροφή σας
Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμη μικροχλωρίδα. Ελέγχουν τα βλαβερά, τοξικά μικρόβια που οδηγούν σε δυσκοιλιότητα. Φυσιολογικά, ο οργανισμός έχει αρκετά προβιοτικά. Αλλά κάποια φάρμακα, όπως οι αντιβιώσεις, μπορούν να τα εξοντώσουν.
Μπορείτε να επαναφέρετε τα επίπεδα των προβιοτικών, τρώγοντας τις παρακάτω τροφές:
- Γιαούρτι
- Κεφίρ
- Ξυνολάχανο
- Μαύρη σοκολάτα
- Πίκλες
Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε συμπλήρωμα προβιοτικών.
#6 – Προσθέστε λιναρόσπορο στη διατροφή σας
Ο λιναρόσπορος ταιριάζει με τα δημητριακά και με το γιαούρτι. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχει, βοηθούν στη λειτουργία του παχέος εντέρου και ο λιναρόσπορος περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από οποιοδήποτε άλλο σπόρο.
100 γραμμάρια λιναρόσπορου περιέχουν 27 γραμμάρια φυτικής ίνας. Ενσωματώστε το στη διατροφή σας, αλλά προσοχή, παραπάνω ποσότητα μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
#7 – Κάντε αποτοξίνωση με μηλόξιδο
Το μηλόξιδο περιέχει ένζυμα που υποστηρίζουν την ανάπτυξη της εντερικής χλωρίδας. Η όξινη φύση του μηλόξιδου μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του παχέος εντέρου, που έχουν συσσωρευτεί για χρόνια.
Αναμείξτε 250 ml ζεστό νερό με 2 κουταλιές μηλόξιδο και 2 κουταλιές μέλι. Πιείτε το κάθε πρωί, μέχρι να παρατηρήσετε εντερική κίνηση και γίνει πιο τακτική.
#8 – Πιείτε τσάι τζίντζερ
Το τζίντζερ βοηθάει στη λειτουργία του παχέος εντέρου και για καλύτερα αποτελέσματα φτιάξτε τσάι με τζίντζερ. Θα χρειαστείτε:
- 2 κ.γ. φρεσκοτριμμένο τζίντζερ
- 1/4 κ.γ. κουρκούμη
- 5 φλιτζάνια νερό
Βράστε όλα τα υλικά μαζί. Στη συνέχεια, σιγοβράστε για 10 λεπτά. Αφαιρέστε την κατσαρόλα από τη φωτιά και προσθέστε μέλι για γεύση.
Αν είστε έγκυος ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, πριν δοκιμάσετε τα παραπάνω γιατροσόφια.Δείτε την επόμενη ή προηγούμενη σελίδα πατώντας τα νούμερα
