Νέο έτος, νέοι στόχοι. Στόχοι προσωπικοί, στόχοι οικονομικοί αλλά και στόχοι καριέρας.
Πάνω απ’ όλα όμως πρέπει να βάζουμε τους στόχους ΥΓΕΙΑΣ.
Πώς θα φτάσουμε αυτούς τους στόχους; Γνωρίζοντας τους ακριβείς αριθμούς που πρέπει να πετύχουμε.
Δείτε ποια είναι τα φυσιολογικά όρια για 10 βασικούς δείκτες υγείας του άντρα και πάρτε τα μέτρα σας.
1. Αρτηριακή πίεση: Κάτω από 140/90 mm Hg
Ο πρώτος αριθμός δείχνει τη συστολική και ο δεύτερος τη διαστολική πίεση.
2. Περίμετρος μέσης: Κάτω από 100 εκατοστά
Πάρτε τη μεζούρα και δείτε την ετυμηγορία. Μην ξεχνάτε: Η κοιλιακή παχυσαρκία (συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά) είναι πιο επικίνδυνη από τη γενικευμένη παχυσαρκία (Δείκτης Μάζας Σώματος πάνω από 30).
3. Γλυκόζη στο αίμα: 70-100 mg/dL (γλυκόζη νηστείας) ή κάτω από 5,7% (τεστ A1C)
4. Συνολική χοληστερόλη: Κάτω από 200 mg/dL
Η συνολική χοληστερόλη περιλαμβάνει τόσο την LDL όσο και την HDL.
5. Χοληστερόλη HDL: 60 mg/dL και πάνω
6. Χοληστερόλη LDL: Κάτω από 160 mg/dL (στους υγιείς άντρες)
7. Τριγλυκερίδια: 150 mg/dL και κάτω
8. Γυμναστική: 150 λεπτά την εβδομάδα + βάρη
Τα 150 λεπτά αφορούν σε ήπιες μορφές άσκησης, όπως το ζωηρό περπάτημα. Οι άντρες θα πρέπει να κάνουν επίσης δύο προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.
9. Αλκοόλ: Μέχρι 2 ποτά την ημέρα
Προτιμήστε το κόκκινο κρασί και τη μπύρα.
10. Ύπνος: 7 ώρες και 46 λεπτά
Αυτή είναι η «ιδανική» διάρκεια ύπνου, σύμφωνα με νέα έρευνα από τη Φινλανδία.
