Ακόμη και αν κάποιος ανήκει σε ομάδα υψηλού κινδύνου για να εμφανίσει υπέρταση, μπορεί να την προλάβει.
Οι εφτά κανόνες για την πρόληψη της υπέρτασης και της διατήρησης καλής υγείας γενικότερα είναι οι εξής:
Υγιές βάρος
Με τον συνδυασμό υγιεινής διατροφής και σωματικής άσκησης, μπορείτε πάντα να έχετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Σωστή διατροφή
Να τρώτε μόνο την ποσότητα των τροφίμων που έχει ανάγκη το σώμα σας και να επιλέγετε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία, λίγα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.
Περιορισμός του αλατιού
Το νάτριο στην διατροφή προέρχεται κυρίως από το αλάτι, γι’ αυτό πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν προσθέτετε αλάτι στα φαγητά σας, ενώ θα πρέπει να αποφεύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως αλλαντικά και παστά κρέατα.
Αλκοόλ
Περιορίστε το αλκοόλ.
Μην καπνίζετε
Μην καπνίζετε και μην εκτίθεστε στον καπνό των άλλων.
Γυμναστείτε τακτικά
Γυμναστείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Θα ανακουφιστείτε από το στρες και θα ελέγχετε καλύτερα το βάρος σας.
Αποφύγετε το άγχος
Οι τοξίνες που συσσωρεύονται στον οργανισμό σας όταν αγχώνεστε προκαλούν ταχυπαλμία και συστολή των αγγείων, αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση.
Ρωτήστε τον γιατρό σας για την υπέρταση και πως θα την προλάβετε. Ενδεχομένως να σας συστήσει άλλους επαγγελματίες υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν.
