Οι απαιτήσεις σε ύπνο ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία, τον τρόπο ζωής, την ώρα του ύπνου, την γενικότερη κατάσταση υγείας, τις συνήθειες και πόσο σταθερές είναι, και τον προσωπικό κιρκαδικό (ημερήσιο) ρυθμό του καθενός – το βιολογικό του ρολόι.
Τα πιο κάτω μεγέθη αναγκών ύπνου είναι γενικές εκτιμήσεις που εξαρτώνται από την ηλικία:
- Νεογέννητα – έως και 18 ώρες ύπνου
- Από 1 έως 12 μηνών – 14 με 18 ώρες ύπνου
- Από 1 έως 3 ετών – 12 με 15 ώρες ύπνου
- Από 3 έως 5 ετών – 11 με 13 ώρες ύπνου
- Από 5 έως 12 ετών – 9 με 11 ώρες ύπνου
- Έφηβοι – 9 με 10 ώρες
- Ενήλικες – 7 με 8 ώρες
- Γυναίκες κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης – το λιγότερο 8 ώρες
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ανάγκες ύπνου ποικίλουν μεταξύ ατόμων της ίδιας ηλικίας, κατάστασης υγείας και τρόπου ζωής – οι ανάγκες για ύπνο είναι πάντα απόλυτα εξατομικευμένες.
Τα πιο πάνω νούμερα θα πρέπει να θεωρούνται μόνον σαν κατά προσέγγιση οδηγός. Ένας άνδρας 28 ετών μπορεί να λειτουργεί καλά με 7 ώρες ύπνου, ενώ ένας άλλος ίδιας ηλικίας, κατάστασης υγείας, ύψους, βάρους και τρόπου ζωής πιθανόν να χρειάζεται 8 ώρες.
