Εκτός από εύκολη δικαιολογία, τα κιλά που αφήνει πίσω της μία εγκυμοσύνη αποτελούν και τη σκληρή πραγματικότητα για τις περισσότερες γυναίκες.
Το άγχος της εγκυμοσύνης σε συνδυασμό με την ελλιπή ενημέρωση, οδηγεί πολλές μέλλουσες μητέρες σε διατροφικές υπερβολές που μόνο ωφέλιμες δεν είναι για τις ίδιες αλλά και το έμβρυο.
Ποιος δεν έχει ακούσει την έκφραση «η έγκυος πρέπει να τρώει για δύο».
Πρόκειται φυσικά για άποψη που έχει καταρριφθεί από τους ειδικούς, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες που βάζουν πολλά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο το παιδί τους να γίνει υπέρβαρο.
Πόσα κιλά όμως πρέπει να πάρει μία έγκυος;
Τα μέτρο είναι και σε αυτή την περίπτωση η απάντηση.
Έρευνες έχουν δείξει πως οι έγκυοι που δεν τρώνε αρκετά ή κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κινδυνεύουν να γεννήσουν πρόωρα ή να κάνουν πολύ αδύνατα μωρά. Από την άλλη, εάν τρώτε υπερβολικά και ειδικά λάθος τροφές, είναι πιθανό να έχετε προβλήματα όπως διαβήτη κύησης, υψηλή πίεση ή καρδιολογικά προβλήματα.
Ο γενικός κανόνας είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 200-300 την ημέρα.
Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι το ημερήσιο σύνολο των θερμίδων δεν πρέπει να ξεπερνά τις 1.800, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της κύησης.
Το βασικό είναι η επιλογή της τροφής να γίνεται με ποιοτικά κριτήρια. Φροντίστε να ακολουθείτε ένα υγιεινό και ισορροπημένο διαιτολόγιο που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά, βιταμίνες και μεταλλικά άλατα) και αποφύγετε τη ζάχαρη και τα κακά λιπαρά.
Λάβετε επίσης υπ’ όψιν ότι κάθε γυναίκα έχει διαφορετικές ανάγκες και τον δικό της σωματότυπο.
Σε γενικές γραμμές θεωρείται φυσιολογικό να πάρετε:
-1,8 έως 2 κιλά στο πρώτο τρίμηνο
-6 κιλά στο δεύτερο τρίμηνο (μισό κιλό την εβδομάδα) και
-5-6 κιλά στο τρίτο τρίμηνο
Το ιδανικό, δηλαδή, είναι να πάρετε συνολικά 13-14 κιλά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πού πάνε τα κιλά της εγκυμοσύνης
Τα κιλά της εγκυμοσύνης κατανέμονται ως εξής:
Μυϊκή ανάπτυξη: 3,2 κιλά
Αυξημένα σωματικά υγρά: 1,8 κιλά
Αύξηση ποσότητας αίματος: 1,4-1,8 κιλά
Αυξημένο βάρος στήθους: 0,5-0,9 κιλά
Αύξηση μεγέθους μήτρας: 0,9 κιλά
Αμνιακό υγρό: 0,9 κιλά
Πλακούντας: 0,7 κιλά
Έμβρυο: 2,7-3,8 κιλά
Σύνολο: 12-14 κιλά
