Όσο κι αν θέλουμε να πετύχουμε τον τέλειο πισινό, κανείς δε θέλει να κάνει καθίσματα για ώρες. Για να μπορέσετε να δείτε αισθητή διαφορά – αλλά να μην τυραννήσετε τον εαυτό σας – το μόνο που χρειάζεστε είναι 6 λεπτά την ημέρα από το χρόνο σας και ένα πλάνο ασκήσεων που να επικεντρώνεται στον πισινό σας.

Θα κάνετε γυμναστική για 6 λεπτά 5 μέρες τη βδομάδα για 28 μέρες, με δύο μέρες της βδομάδας εκτός όποτε θέλετε. Κάθε βδομάδα θα πρέπει να προχωράτε σε ένα λίγο πιο δύσκολο πρόγραμμα.

Κάθε πρόγραμμα έχει 5 ασκήσεις. Για κάθε κίνηση κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα, αλλάζοντας πλευρά στα μισά του χρόνου. Κάντε διάλειμμα 15 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις και μετά προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Αυτό είναι όλο!

Εβδομάδα 1

Δείτε την επόμενη ή προηγούμενη σελίδα πατώντας τα νούμερα