Αισθητή διαφορά θα δείτε στην καταπολέμηση της όψης φλοιού πορτοκαλιού, εάν προσθέσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα περισσότερα φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και φυσικά άφθονο νερό.
Παρακάτω θα δείτε ένα πρόγραμμα, ώστε να μπορέσετε να πάρετε μια ιδέα…
Δευτέρα Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης Σνακ: 1 μπολάκι φρουτοσαλάτα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα, 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: 5 δαμάσκηνα ξερά με 10 αμύγδαλα
Βραδινό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι, 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Τρίτη Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα ή μέλι Σνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων
Μεσημεριανό: 1 κονσέρβα τόνο σε νερό, 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά και καλαμπόκι, λεμόνι ή ξίδι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 χούφτα φρέσκες φράουλες
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, αγγούρι, 2 κομμάτια ανθότυρο ή άλλο τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
Τετάρτη Πρωινό: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα
Σνακ: 1 μπολάκι φρουτοσαλάτα
Μεσημεριανό: Σαλάτα ανάμεικτη με μαυρομάτικα φασόλια και ρεβίθια (βραστά), καλαμπόκι, χρωματιστές πιπεριές, κρεμμύδι ξερό, 2 μικρά κομμάτια ανθότυρο, λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Σνακ: 1-2 φέτες καρπούζι
Βραδινό: Ομελέτα με χρωματιστές πιπεριές, ντομάτα, κρεμμύδι ξερό, μανιτάρια & άλλα λαχανικά της επιλογής σας, 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
