Πόσες φορές σας έχει τύχει να σας «πιάσει» μία κρίση άγχους ή πανικού; Να νιώθετε ότι οι σκέψεις σας τρέχουν με χίλια, το στομάχι σας σφίγγεται και απλά θέλετε να εξαφανιστείτε;

Είναι κάτι που συμβαίνει σε όλους. Το καλό νέο είναι ότι υπάρχει μια απίστευτα απλή και γρήγορη τεχνική «προσγείωσης» (grounding technique) που μπορείτε να εφαρμόσετε οπουδήποτε, χωρίς να το καταλάβει κανείς. Ονομάζεται Κανόνας 3-3-3.

Τι Είναι ο Κανόνας 3-3-3 και Γιατί Δουλεύει;

Ο κανόνας 3-3-3 είναι ένα «κόλπο» που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι για να φέρουν το μυαλό σας από το μέλλον (όπου συνήθως βρίσκονται οι αγχωτικές σκέψεις) στο παρόν. Στην ουσία, υποχρεώνετε τον εγκέφαλό σας να αφήσει για λίγο τις ανησυχίες και να ασχοληθεί με τις αισθήσεις.

Δουλεύει επειδή, όταν αγχωνόμαστε, το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση «μάχης ή φυγής». Αυτή η τεχνική είναι ο γρήγορος τρόπος να πείτε στο σώμα σας: «Είμαστε ασφαλείς, δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος».

Πώς θα Εφαρμόσετε τον Κανόνα (Πολύ Απλά!)

Ακολουθήστε αυτά τα τρία βήματα την επόμενη φορά που νιώθετε ότι το άγχος σάς κατακλύζει:

1. 👁️ Κοίταξε 3 Πράγματα

Κάντε μία παύση και κοιτάξτε γύρω σας. Εντοπίστε τρία διαφορετικά αντικείμενα στο περιβάλλον σας και ονομάστε τα.

• Παράδειγμα: «Βλέπω το μολύβι, βλέπω τον καφέ μου, βλέπω το ρολόι στον τοίχο.»

2. 👂 Άκου 3 Ήχους

Τώρα, προσπαθήστε να εστιάσετε στην ακοή σας. Εντοπίστε τρεις διαφορετικούς ήχους που μπορείτε να ακούσετε αυτή τη στιγμή.

• Παράδειγμα: «Ακούω τον αέρα, ακούω το κλειδί του υπολογιστή, ακούω τον ήχο από το ψυγείο.»

3. 🚶‍♀️ Κινήσου 3 Μέρη του Σώματος

Τέλος, φέρτε την προσοχή σας στο σώμα σας. Κουνήστε ή αγγίξτε τρία διαφορετικά μέρη του σώματός σας.

• Παράδειγμα: «Κουνάω τα δάχτυλα των ποδιών μου, αγγίζω το χέρι μου, κουνάω τον λαιμό μου.»

Η Μαγεία της Επανεκκίνησης

Μέχρι να τελειώσετε τον κύκλο 3-3-3, οι παλμοί σας θα έχουν πέσει, η αναπνοή σας θα έχει γίνει πιο ομαλή και το μυαλό σας θα έχει βγει από τον «βρόχο» των ανησυχιών.

Δοκιμάστε το! Είναι η πιο εύκολη μορφή «μίνι-διαλογισμού» που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας για να διαχειριστείτε τις δύσκολες στιγμές