Οι γλουτοί φαίνεται πως είναι πάντα στην λίστα των προτεραιοτήτων μιας γυναίκας όταν πρόκειται να ασχοληθεί με την τόνωση τους και να αποκτήσει φόρμα.

Αν λοιπόν ονειρεύεστε καλοσχηματισμένους μηρούς, γλουτούς και πόδια, αλλά δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα ή την άνεση χρόνου να πάτε στο γυμναστήριο, οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να έχει ακριβώς τα ίδια αποτελέσματα με αυτή του γυμναστηρίου. Το μόνο που χρειάζεστε είναι βαράκια (ή μερικά βαριά βιβλία), ένα στρωματάκι yoga και φυσικά την διάθεση να αποκτήσετε ένα υπέροχο σώμα και να τονώσετε τους γλουτούς και τα πόδια σας.

Δείτε λοιπόν τις καλύτερες ασκήσεις για να τονώσετε γλουτούς, μηρούς και πόδια. Σηκωθείτε από τον καναπέ σας και ξεκινήστε την προπόνηση!

1. Καθίσματα στο ένα πόδι

Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι. Με τον καιρό, αυξήστε τον αριθμό των καθισμάτων που κάνετε, αλλά για την πρώτη εβδομάδα αυτές οι επαναλήψεις είναι αρκετές.

2. 15 βαθιά καθίσματα με τα πόδια σε διάσταση

Σιγουρευτείτε πως η πλάτη σας είναι σε ευθεία και τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν σε αντίθετες κατευθύνσεις.Δείτε την επόμενη ή προηγούμενη σελίδα πατώντας τα νούμερα