3. Ίσια σηκώματα του ενός ποδιού, 15 επαναλήψεις

Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σιγουρευτείτε πως η πλάτη σας είναι σε όρθια θέση, αλλά δεν είναι πολύ τεταμένη. Να είστε προσεκτικοί: σε αυτή τη θέση μπορείτε εύκολα να τραυματίσετε την πλάτη σας.

4. Σηκώματα ποδιών και χεριών ενώ είστε ξαπλωμένη μπρούμυτα

Επαναλάβετε 15 φορές, έχοντας στο μυαλό σας πως οι μύες των ποδιών σας θα πρέπει να κάνουν τη δουλειά, ώστε να προσπαθήσετε να τα σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται.Δείτε την επόμενη ή προηγούμενη σελίδα πατώντας τα νούμερα