5. Σηκώματα των ποδιών από λυγισμένη στα γόνατα στάση

Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι και σιγουρευτείτε πως τα χέρια σας πιέζουν σταθερά το πάτωμα.

6. Καθίσματα με βαράκια (ή βαριά βιβλία), 15 επαναλήψεις

Κάντε τα καθίσματα σας και σταθείτε στην πιο τεταμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

7. Εκτάσεις ισχίου

Σηκώστε τα βαράκια σε μισολυγισμένη στάση κάνοντας 15 επαναλήψεις. Πιέστε τους γλουτούς σας προς τα πίσω και κρατήστε τους μυς σε τεταμένη θέση καθ’ όλη την άσκηση.Δείτε την επόμενη ή προηγούμενη σελίδα πατώντας τα νούμερα