8. Σηκώματα των χεριών σε πλάγια θέση όντας σε μερική στάση καθίσματος, 15 επαναλήψεις

Αυτή η άσκηση δεν τεντώνει μόνο την πλάτη σας, αλλά βοηθάει στην τόνωση των γλουτών και των μηρών. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τους μύες των ποδιών σας σε τεταμένη θέση καθώς σηκώνετε τα χέρια σας.

9. Σηκώματα ποδιού με βαράκια

Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι και δοκιμάστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας κατά την εκτέλεση της άσκησης.Δείτε την επόμενη ή προηγούμενη σελίδα πατώντας τα νούμερα