Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι ταλαιπωρούνται από προβλήματα και πόνους στην πλάτη και την μέση.
Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να απαλύνει αυτούς τους πόνους, κατανέμοντας πιο ισορροπημένα το βάρος.
Δείτε με τη βοήθεια φωτογραφιών, πώς μπορείτε να το πετύχετε αυτό.
Η σπονδυλική σας στήλη είναι ισχυρή και σταθερή όταν έχετε σωστή στάση. Αλλά όταν σκύβετε ή καμπουριάζετε, οι μυς και οι σύνδεσμοί σας “αγωνίζονται” για να σας κρατήσουν σε ισορροπία, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα.
Η υγιής πλάτη έχει τρεις βασικές κυρτώσεις:
-Μία ανοδική ή προς τα εμπρός καμπύλη στο λαιμό (αυχενική καμπύλη)
-Μία προς τα έξω ή προς τα πίσω καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης (θωρακική καμπύλη)
-Μια εσωτερική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης (οσφυϊκή καμπύλη)
Όταν στέκεστε, να θυμάστε πάντα:
-Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και χαλαρούς.
-Τραβήξτε στην κοιλιά σας προς τα μέσα.
-Τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με τα ισχία σας.
-Ισορροπήστε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
-Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά στις πλευρές σας.
-Προσπαθήστε να μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια, και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι χαλαρά, αλλά όχι “κλειδωμένα”.
Κάντε το τεστ του τοίχου:
Σταθείτε με το κεφάλι σας, τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς σας κολλητά σε έναν τοίχο, και οι φτέρνες σας να απέχουν περίπου 5 έως 10 εκατοστά από αυτόν. Βάλτε το χέρι σας πίσω από την καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, με την παλάμη σας επίπεδη ενάντια στον τοίχο.
Στην ιδανική περίπτωση, θα αισθανθείτε ότι υπάρχει κενό διάστημα ίσο με το πάχος ενός χεριού μεταξύ της πλάτη σας και του τοίχου. Εάν είναι παραπάνω, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς για να ισιώσετε την καμπύλη στην πλάτη σας. Αν υπάρχει λιγότερο κενό, κάντε μια αψίδα με την πλάτη σας, έτσι ώστε το χέρι σας να χωράει άνετα πίσω σας.
Απομακρυνθείτε από τον τοίχο, διατηρώντας αυτή την στάση του σώματος. Αυτή είναι η κανονική στάση για εσάς και αυτή πρέπει να έχετε σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητές σας.
Όταν κάθεστε, μην ξεχνάτε τα ακόλουθα:
-Επιλέξτε μια καρέκλα που σας δίνει τη δυνατότητα να έχετε και τα δύο σας πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, διατηρώντας τα γόνατά σας στο ίδιο ύψος με τους γοφούς σας. Εάν είναι απαραίτητο, στηρίξτε τα πόδια σας με ένα υποπόδιο.
-Καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα σας. Εάν η καρέκλα δεν υποστηρίζει το χαμηλότερο πίσω σημείο της καμπύλης στην πλάτη σας, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι πίσω, στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
-Τεντώστε την κορυφή του κεφαλιού σας προς το ταβάνι με το πηγούνι σας σε παράλληλη με το έδαφος θέση.
-Κρατήστε το πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας σε ευθεία.
-Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς χωρίς να πέφτουν προς τα κάτω, προς τα πίσω ή προς τα μπροστά.
Για να δείτε αν έχετε τους ώμους σας ίσια, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη ή ζητήστε από κάποιον άλλο να αξιολογήσει τη θέση των ώμων σας. Στόχος είναι να κρατήσετε τους ώμους σας στην ίδια θέση, όπως φαίνεται στην εικόνα στα αριστερά.
