ΥΓΕΙΑ

Υπέρταση: Φυσικοί τρόποι για να τη νικήσεις

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, είναι μια χρόνια πάθηση και ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου παγκοσμίως.

Αποτελεί την πρώτη αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας και τη δεύτερη αιτία καρδιακού εμφράγματος.

Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας κυμαίνεται από 100 έως 140 mmHg συστολική (ανώτατη μέτρηση) και από 60 έως 90 mmHg διαστολική (κατώτατη μέτρηση). Υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση εάν είναι μονίμως σε επίπεδα 140/90 mmHg ή παραπάνω.

Τι μπορείτε να κάνετε

Η υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά χωρίς λίπη, η μείωση του αλατιού στο φαγητό, η τακτική σωματική άσκηση, η αποφυγή πρόσληψης βάρους και η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ (μέχρι 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες) μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της πίεσης.

Πιο συγκεκριμένα:

-Διατηρείστε κανονικό βάρος σώματος (π.χ. δείκτης μάζας σώματος 20–25 kg/m2).

-Μειώστε τη διατροφική πρόσληψη νατρίου σε <100 mmol/ημέρα (<6 g χλωριούχου νατρίου ή <2,4 g νατρίου την ημέρα).

-Ασκηθείτε τακτικά. Προτιμήστε την αερόβια άσκηση, όπως το έντονο περπάτημα. Η συχνή αερόβια άσκηση -περίπου 30 λεπτά, 5 ως 7 φορές την εβδομάδα- μπορεί να μειώσει και το στρες και την αρτηριακή πίεση τόσο, ώστε να μειωθεί κατά 20% η θνησιμότητα.

-Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε λιγότερο από 3 μονάδες την ημέρα για τους άνδρες και μέχρι 2 μονάδες την ημέρα για τις γυναίκες.

 

Πηγή

Στην ίδια κατηγορία

loading...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Γλυφάδα: Ο «Πόλεμος» της Τουρκικής Μαφίας με Δύο Εκτελέσεις Μπροστά σε Αθώους Πολίτες

Πέντε Δολοφόνοι που Παρίσταναν τους Αθώους στην Τηλεόραση

Η Αγγελική Νικολούλη έχει καταφέρει να φέρει στο…

343,8 Δισεκατομμύρια και Άλλοι 9: Οι Πλουσιότεροι στον Κόσμο το 2024 και Τα Μυστικά τους

Η λίστα του διάσημου επιχειρηματικού περιοδικού Forbes για…

Επιδότηση Ρεύματος Δεκεμβρίου: Πόσο Θα Μειωθεί ο Λογαριασμός Σας

Ανακοινώθηκε η επιδότηση για τους λογαριασμούς ρεύματος του…

Θα πάθετε μεγάλο σοκ με το σώμα της Natalija Kuznetsova

Οι δικέφαλοί της είναι πιο ογκώδεις από εκείνους…

Γιγάντιος πύθωνας εθεάθη σε πλημμυρισμένους δρόμους της Ταϊλάνδης

Οι πρόσφατες πλημμύρες στο νότιο τμήμα της Ταϊλάνδης…
contact