Νέα επιστημονική έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος σε χώρο με φωτισμό — είτε από λάμπες μέσα στο δωμάτιο είτε από φως που μπαίνει απ’ έξω — μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Στη μελέτη συμμετείχαν σχεδόν 90 χιλιάδες άτομα άνω των 40 ετών, τα οποία παρακολουθήθηκαν για αρκετά χρόνια. Όσοι κοιμόντουσαν συστηματικά σε πιο φωτεινό περιβάλλον στη διάρκεια της νύχτας εμφάνισαν υψηλότερα ποσοστά στεφανιαίας νόσου, εμφράγματος, καρδιακής ανεπάρκειας, αρρυθμιών και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μάλιστα, οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι παρατηρήθηκαν σε γυναίκες και σε άτομα νεότερης ηλικίας μέσα στην ομάδα.
Γιατί συμβαίνει αυτό
Το φως τη νύχτα φαίνεται να επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό — το εσωτερικό «ρολόι» του οργανισμού που ρυθμίζει τον ύπνο, τις ορμόνες και γενικότερα τη λειτουργία του σώματος.
Όταν η ισορροπία αυτή διαταράσσεται, μπορεί να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση, να ανέβουν τα επίπεδα άγχους στον οργανισμό και να επιβαρυνθεί η καρδιά.
Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο και προστασία της καρδιάς
Αν και η έρευνα δεν λέει ότι το φως «προκαλεί σίγουρα» καρδιοπάθειες, τα αποτελέσματα είναι αρκετά σοβαρά ώστε να αξίζει να προσέξουμε τα εξής:
- Σβήνουμε φώτα και οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Χρησιμοποιούμε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ύπνου όταν υπάρχει φως από τον δρόμο.
- Επιλέγουμε πιο χαμηλό και «ζεστό» φωτισμό το βράδυ.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθούμε να βγαίνουμε έξω και να εκτιθέμεθα στο φυσικό φως — βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.
Συμπέρασμα
Ο ποιοτικός, σκοτεινός ύπνος δεν είναι απλώς θέμα άνεσης: μπορεί να αποτελεί κομμάτι της πρόληψης για την καρδιά μας. Μικρές αλλαγές στη βραδινή ρουτίνα και στο περιβάλλον του υπνοδωματίου ενδέχεται να έχουν σημαντικά οφέλη μακροπρόθεσμα.
