ΥΓΕΙΑ

Πώς να κάνετε stop στο ροχαλητό με αυτές τις απλές συμβουλές

Όλοι γνωρίζουμε αυτό τον ενοχλητικό ήχο που διακόπτει τον ύπνο μας κατά τη διάρκεια της νύχτας: Είτε ροχαλίζουμε εμείς, είτε κάποιος που κοιμάται δίπλα μας, το αποτέλεσμα είναι να περνάμε ανήσυχες νύχτες, με τον έναν να ξυπνάει τον άλλο εξαιτίας του ροχαλητού.

Ήταν, λοιπόν, αναμενόμενο ότι κάποια στιγμή η επιστήμη θα στρεφόταν προς αυτή την κατεύθυνση, αναζητώντας τρόπους αντιμετώπισης, που θα εξασφαλίζουν ότι όλοι μέσα στο σπίτι κοιμούνται καλύτερα και χωρίς διακοπές.

Οι κορυφαίες στρατηγικές για την καταπολέμηση του ροχαλητού είναι η χρήση επιπλέον μαξιλαριών, η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο, αλλά και η τοποθέτηση μιας μπάλας του τένις στις πιτζάμες σας, για να σταματήσετε να ξαπλώνετε ανάσκελα. Επιπλέον, ρινικές λωρίδες, διαστολείς ή σπρέι, ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο, ακόμη και ο ύπνος σε καθιστή θέση είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς πρακτικές.

Η Δρ Olivia Arezzolo κορυφαία ειδικός στον ύπνο στην Αυστραλία παραθέτει πέντε επιπλέον συμβουλές που μπορεί να μην γνωρίζατε, αλλά είναι πιθανό να προσφέρουν σημαντική βοήθεια στην προσπάθειά σας να μειώσετε το ροχαλητό.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ συνδέεται στενά με το ροχαλητό: Χαλαρώνει τους μύες στους ανώτερους αεραγωγούς, προκαλώντας την «κατάρρευσή» τους κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα να ενθαρρύνουν το ροχαλητό.

Κοιμηθείτε στο πλάι

Εάν κοιμάστε ανάσκελα, επιδεινώνετε το ροχαλητό. Προσπαθήστε, επομένως, να κοιμάστε στο πλάι, μια θέση που θα βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η μείωση του βάρους όσων είναι παχύσαρκοι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το ροχαλητό, έως και να το εξαλείψει.

Χρησιμοποιήστε έναν ρινικό διαστολέα

Πρόκειται για μια απλή λύση, που μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της αναπνοής τη νύχτα.

Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα

Η τακτική ανανέωση του αέρα ενός χώρου μειώνει τον κίνδυνο το ροχαλητό να οφείλεται σε ατμοσφαιρικούς ρύπους, οι οποίοι είναι πιθανό να προκαλούν ερεθισμένους αεραγωγούς, συμφόρηση και -τελικά- ενίσχυση του ροχαλητού.

Στην ίδια κατηγορία

loading...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Ο Ρέι Ντάλιο προειδοποιεί για Γ’ Παγκόσμιο Πόλεμο

Ο κίνδυνος ενός παγκόσμιου πολέμου που θα περιλαμβάνει…

Ισραήλ: «Εγκαταλείψτε άμεσα την Τουρκία»

Το Channel 12, επικαλούμενο δήλωση της κυβέρνησης, μετέδωσε…

Έφθασε η ώρα…που οι προφητείες των Γερόντων, γίνονται πραγματικότητα;

Γέροντας Αθανάσιος: Την κατάσταση που βιώνει τον τελευταίο…

«Στόχος μας ολόκληρος ο πλανήτης»: Τι έλεγε ο ηγέτης της Χαμάς το 2022

Ο 78χρονος συνιδρυτής της Χαμάς “εκτόξευε” απειλές όχι…

Οι 5 αλλαγές που έρχονται σε συντάξεις – επιδόματα

Οριστικοποιήθηκαν οι διατάξεις του ασφαλιστικού -για την απασχόληση…

Ελαιόλαδο: Πόσο θα κρατηθούν στα ύψη οι τιμές

Ακριβό, τουλάχιστον για το επόμενο εξάμηνο, θα παραμείνει…

Λωρίδα της Γάζας: Σκηνές που πραγματικά θέλεις κουράγιο για να τις δεις…

Σκηνές γροθιά στο στομάχι! Βίντεο που ήρθε στο…
contact